Рекомендуемые упражнения для укрепления мышц, участвующих в дыхании:
Дыхание через сомкнутые губы
После глубокого вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в
трубочку. Упражнение повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.
Диафрагмальное дыхание:
Глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц живота, затем сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять.
Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. На счет 1 глубокий вдох и
одновременно нужно обхватить себя руками. Задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2
выдох через сомкнутые губы, и снова в
исходное положение.
Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы
Исходное положение - стоя, ноги на
ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч.
На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо
задержать дыхание на несколько секунд
и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.
Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.
